腰痛舒緩動作 香港 辦公室 簡單

香港中元堂跌打正骨醫館 提醒您：香港絕大部分上班族每日久坐8至10小時，長期維持塌腰、駝背、翹腳、前傾等不良辦公姿勢，腰背筋膜長期緊繃、腰椎受力異常，下班後必定出現腰痠腰痛、腰背僵硬，長期累積變成頑固勞損。很多人沒有時間落街做運動、去醫館理療，因此香港中元堂跌打痛症醫館專門設計3組零器材、零門檻、適合香港辦公室環境的簡單腰痛舒緩動作，適合返工期間隨時放鬆。

第一組【辦公室座椅挺腰拉伸】：坐在辦公椅前三分之一位置，雙手向後抓緊椅邊，腰背用力向前挺，感受腰背筋膜充分拉伸，停留10秒放鬆，每小時做10次。可有效改善久坐塌腰、腰椎前傾問題，快速紓緩腰背兩側緊繃痠痛，適合日常返工放鬆。

第二組【坐姿左右旋腰】：坐姿挺直腰背，雙腳平放地面，上半身緩慢向左、向右旋轉，每側停留8秒，重複15次。能夠放鬆腰椎兩側淤堵經絡、緩解單側腰痛，改善久坐氣血不流通導致的腰部僵硬。

第三組【站姿屈膝拉伸】：下班站立休息時，雙手抱單腳膝蓋貼近腹部，左右腳交替拉伸，每側停留10秒。可拉伸下腰與臀部筋膜，紓緩久坐累積的下腰痛、坐骨牽引不適。需要注意，動作僅適合輕度腰痛日常預防與舒緩，若腰痛持續、刺痛麻痹，需盡快到香港中元堂跌打痛症醫館接受專業治療，避免勞損加重。

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